wyciskanie skos

[...] Wyciskanie sztangi za głową 3x8 Podciaganie do brody 4x8 Szrugsy 4x10 Triceps: przez pierwsze 3 miesiące tylko jedno ćwiczenie :/ uginanie na maszynie 4x8 a po 3 miesiacach: wyciskanie francuskie lezac 3x8 prostowanie przedramion na wyciągu 3x8 Plecy: Przyciąganie drążka do klatki piersiowej (chodzi chyba o wioslowanie na wyciagu) 4x8 [...]

[...] 12-10-8 2.Podciąganie na drążku nachwytem 12-12-12-12 3.Wiosło nachwytem 12-10-8 2. Podciąganie hantli do boku 10-10-10 4.szrugsy 12-12-12 Triceps (9 serii) 1.francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 12-12-12 2.prostowanie ręki do tyłu w opadzie 12-12-12-12 Piątek [...]

czesc prosze o rade czy dobrze zrozumialem zasady hst; ulozylem sobie taki plan: 1. klatka -wyciskanie skos naprzemian z rozpietkami 2. plecy - podcaganie hantla/ zciaganie wyciagu gornego 3.bic - sztanga lamana/sztangielki 4.tric - franc lezac/wyciag 5.bary - wyciskanie sztangi zza glowy/unoszenie sztangielek bokiem 6. nogi - przysiady/uginanie [...]

[...] wyjdzie to maksymalne cięcie węgli od Pon.-Pt. Proszę o konkretne uwagi, co poprawić i dlaczego. Pozdrawiam ze słonecznej Zielonej Góry Bartek :) Poniedziałek: Klatka: *wyciskanie leżąc 4*/14/12/10/8 *wyciskanie skos w góre/dół 4*/14/12/10/8 *rozpiętki hantle/maszyna 4*/14/12/10/8 Biceps: *uginanie ramion młot+supinacja 4*14/12/10/8 [...]

[...] martwy ciag 4x12-10 podciaganie sztangielek w opadzie 3x12 wioslowanie w lezeniu na lawce poziomej 3x12 szrugsy 3x12 BARKI unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4x8 wyciskanie sztangielek 4x8 unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4x8 TRICEPS wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x10 wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz [...]

[...] od początku tygodnia- przemyślany niestety na szybko:/ A mianowicie: Wtorek: a)Klatka Wyciskanie płaskie- 6,6,4,4,1(max) Wyciskanie skos góra- 6,6,4,4,1(max) Rozpiętki- 4x8 +wyciskanie na atlasie na dobicie b)Nogi Przysiad do podłogi- 8,8,8,6 Suwnica- 4x8 Prostowanie nóg w siadzie- 4x8 Wspięcia na palce stojąc- 4x8 Czwartek a)Triceps Wyciskanie w [...]

Witam bede cwiczyl 3x w tyg. plan masa - 183cm i ~71kg A Klata - wyciskanie płasko 3s barki - wyciskanie hantli w góre 2s tric - prostowanie ramion na wyciągu 2s plecy - ściąganie drążka szerokim 2s ,martwy ciąg 2s nogi - prostowanie nóg w siadzie 2s , uginanie nóg w leżeniu 2s bicepsy - uginanie ramion ze sztanga 2s B Klata - wyciskanie skos 3s [...]

Siema, jestem nowy na forum ale od jakiegoś czasu śledzę różne nowinki i tematy. Chodzę na siłownię teraz 2 miesiące i przed wakacjami 3-4. Postanowiłem nabrać trochę masy ale po dogłębnym wczytaniu się w tematy i konsultacjach dowiedziałem się, że powinienem się wziąć za redukcję ponieważ na oko mam 15-20 % tkanki tłuszczowej i większość tego co [...]

[...] ; I trening 1. Wyciskanie klasyczne: x/10; x/8; x/6; x/5; x/4 x3 2. Wyciskanie wąsko: x/8; x/6; x/4 x2 3. Rozpiętki na ławka pozioma: x/10; x/8; x/6 x2 4. Tricepsy wyciskanie francuskie: x/10 x4 5. Tricepsy wyciąg uchwyt wąsko: x/10 x4 6. Mięśnie brzucha: x/10 x4 II trening 1. Wyciskanie zza karku siedząc: x/10; x/8; x/6 x3 2. [...]

[...] od 8 do 12 A) PUSH: - Wyciskanie płasko sztanga 4 serie. - Wyciskanie skos hantle 3 serie. - Wyciskanie żołnierskie 3 serie. - Wznosy hantli bokiem 3 serie. - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie. B) PULL: - Martwy ciąg 4 serie. - Przysiad z przodu 3 serie. - Wypychanie nogami na suwnicy 3 serie. - Podciąganie na drążku 4 serie. - [...]

[...] to coś dla mnie. Na razie jadę takim planem w celu przywrócenia ciało dawnej sprawności Trening jednoplanowy 15-10-5 3x tydzień Wyciskanie płaskie 2s Wyciskanie skos 2s wyciskanie żołnierskie 2s podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 2s przysiady 3s wspięcia 3s ściąganie drążka w siadzie 2s ( nie jestem w stanie na razie podciągnąć na drążku [...]

Witam Na siłowni ćwiczę od 13 marca, od początku treningiem ogólnorozwojowym. Ostatnio postanowiłem przejść na split 4x w tygodniu z podziałem na partie. Mam 19 lat, 176cm wzrostu i ok 73-75kg wagi. Diety jako tako nie prowadzę, ponieważ są wakacje i dość trudno o silną wolę :D temat jedzenia zostawię na wrzesień ;) Oto co wymyśliłem: [...]

[...] 4s Bic: 1.uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s Przedramie można dodac w tym dniu ŚRODA = WOLNE , brzuch Czwartek: ( klata, barki , tricki) - lekko 1.wyciskanie płasko : 3s 2.przenoszenie nad głową sztangeilki 2s Bary: 1.wyciskanie hantli 2s ( uchwyt jak na klate) 2. unoszenie sztangielek w opadzie 2s (siedząc na ławce) [...]

[...] 50g miedzy posiłkami ---------------------------------- :_-=TRENING=-_: PLAN TRENINGOWY FBW SYSTEMEM A-B-A; B-A-B: Zestaw A: *martwy ciąg 3s *podciąganie nadchwytem 3s *wyciskanie lezac 3s *wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s *francuz siedząc 2s *uginanie sztangietek z supinacją 2s Zestaw B: *przysiad 3s *wiosłowanie 3s *wyciskanie skos 3s [...]

[...] to dobry pomysł? Czy powinienem zacząć stosować BCAA osłonowo? Pod spodem wkleję znaleziony plan FBW i link do tabelki z HIITem. Czekam na wskazówki. Pozdrawiam Zestaw A wyciskanie płaska 3 serie 12-15 powt podciąganie sztangi wzdłuz ciała 2 serie 12-15 francuskie wyciskanie 2x12-15 przysiady 3x12-15 wspiecia 2x12-15 wiosłowanie sztangą [...]

[...] Jest najsłabiej rozwinieta itp. Cwicze juz pare lat ale ogólnie 2 lata bez przerwy. mój trening: pon. klata+tric śr. plecy pią. bary+bic sob. nogi (czasem) klatka: 1. wyciskanie na płaskiej 4 serie 14x 66kg, 12x 88kg, 8x 96kg, 5-6x 104-106kg 2. wyciskanie skos góra 4 serie 12x 66, 10x 76 , 8x 82, 5-6 x 88kg 3. rozpiętki na plaskiej 4 serie [...]

Może byc tak: wyciskanie płasko hantli 12,10,7,7 wyciskanie skos w dół sztangi 12,10,8,6 wyciskanie skos w górę 12,10,8,6 rozpiętki 4*10 ?? Oczywiście, przed każdym rozgrzewka.

[...] odwrotnie nadspodziewanie sa dobre.Cwicze klate raz w tygodniu przedtem 2 razy zmieniam treningi co 3 miesiace i nie jest tak jak powinno moj trening na klate wyglada tak: wyciskanie poziom 5x12-6 wyciskanie skos 5x12-6 rozpietki skos 4x12-8 to taki tylko uwzglednilem na klate wiem ze role moze odgrywac szeroki uchwyt posiadam gryf olimpijke i [...]

[...] do splita z ktorego bylem zadowolony O to moj plan : ( na dole sa moje pytanka do was ) ------------------------------------------------------------- PONIEDZIALEK : Klata -wyciskanie sztangielek poziom 4 serie po 12/10/8/6 powt. -wyciskanie skos sztanga 4 serie po 12/10/8/6 powt. SUPERSERIA: -rozpiętki 3 serie po 15 powt. -brama 3 serie po 15 [...]

[...] tułowia na ławeczce rzymskiej 2s 10-10 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 12-10-8 Nogi: - Prostowanie nóg na wyciągu 2s 10-10 - Uginanie nóg na wyciągu 2s 10-10 Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantli w siadzie - oburącz 2s 10-10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10-10 Przedramiona: - Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem [...]